高たんぱく低糖質はなぜいいのか？
- 代謝が上がる
- 中性脂肪が減りやすくなる
- 血糖値を安定させる
- 筋肉を維持する
- 疲れにくくする
豆類
特に納豆がオススメ！
植物性たんぱく質、カルシウム、鉄分などを含む⇒たんぱく質強化、貧血予防
ビタミンK⇒骨の中のたんぱく質を活性化、新しい骨の形成を促す効果
納豆のたんぱく質は分解されるとグルタミン酸に！(※グルタミン酸には、脳を活性化させる作用がある。)
肉類
特にオススメなのは、鶏もも肉
牛肉、豚肉には、油も多く含まれているので中性脂肪がつきやすい。(食べるときは少量に！)
鶏もも肉の脂肪は、牛もも肉の1/3程度です。
魚類
カツオ、サケ、マグロが特にオススメ！
高たんぱく、低糖質、更に、オメガ３脂肪酸が豊富に含まれている。
(オメガ３脂肪酸⇒中性脂肪を減らす役割)
ダイエット効果が非常に高い！
たまご
高たんぱく、低糖質かつ、ビタミン類、ミネラルがバランスよく入っているのでオススメ！
ダイエットにはもちろん、健康に良いとされる成分が豊富に含まれている。
しかし、コレステロールが高いので一日３～５個までに。
最後に。
どれも手軽に準備できる食材を紹介しました。
食事をする際、意識してたんぱく質を摂取していきましょう！
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