食材名／１００グラム中の分量

野菜

グリーンピース／７．６ｇ

ごぼう／９．７ｇ

れんこん／１３．５ｇ

そら豆／１２．９ｇ

スイートコーン／１４．０ｇ

かぼちゃ／１７．１ｇ

豆類

いんげん豆／１１．５ｇ

小豆／１２．４ｇ

きな粉／１４．１ｇ

ひよこ豆／１５．８ｇ

えんどう豆／１７．５ｇ

いも類

里いも／１０．８ｇ

長いも／１２．９ｇ

じゃがいも／１６．３ｇ

やまといも／２４．６ｇ

くずきり／３２．５ｇ

さつまいも／２９．２ｇ

穀類

うどん／２０．８ｇ

そば／２４．０ｇ

そうめん／２４．９ｇ

スパゲティ／２６．９ｇ

中華麵／２７．９ｇ

玄米ご飯／３４．２ｇ

白米／３６．８ｇ

食パン／４４．４ｇ

パン粉／４４．６ｇ

ライ麦パン／４７．１ｇ

もち／４９．５ｇ

餃子の皮／５４．８ｇ

フランスパン／５４．８ｇ

小麦粉／７３．４ｇ

コーンフレーク／８１．２ｇ

果物

いちご／７．１ｇ

もも／８．９ｇ

グレープフルーツ／９．０ｇ

すいか／９．２ｇ

ブルーベリー／９．６ｇ

メロン／９．８ｇ

ネーブルオレンジ／１０．８ｇ

みかん／１１．０ｇ

キウイフルーツ／１１．０ｇ

パイナップル／１１．９ｇ

いちじく／１２．４ｇ

なし／１２．５ｇ

きんかん／１２．９ｇ

りんご／１３．１ｇ

さくらんぼ／１４．０ｇ

柿／１４．３ｇ

みかん缶詰／１４．８ｇ

ぶどう／１５．２ｇ

マンゴー／１５．６ｇ

もも缶詰／１９．２ｇ

なし缶詰／１９．７ｇ

パイナップル缶詰／１９．８ｇ

バナナ／２１．４ｇ

プルーン／５５．２ｇ

干し柿／５７．３ｇ

干しぶどう／７６．６ｇ

調味料

練マスタード／１３．１ｇ

和風、ノンドレッシング／１５．９ｇ

オイスターソース／１８．１ｇ

チリソース／２４．４ｇ

ケチャップ／２５．６ｇ

ウスターソース／２６．３ｇ

カレー粉／２６．４ｇ

とんかつソース／２９．９ｇ

みりん風調味料／５４．９ｇ

はちみつ／７９．９ｇ

黒砂糖／８９．７ｇ

白砂糖／９９．２ｇ

ダイエットを始めると、食べるの量を減らしていませんか？

栄養バランスを考えず、運動しないで食事だけ減らしてしまうと脂肪と一緒に

筋肉も減ってしまいます。

食べる量を減らすというやり方は長く続けることが難しく、

制限をやめて食べるようになると筋肉が減ってしまっているところに脂肪

がついてリバウンドしてしまいます。

糖質を制限すると内臓脂肪はみるみる落ちていきます。

※糖質とは…食べたときに血糖値を上げるもの。

血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが膵臓から分泌されます。

※インスリンとは…別名　肥満ホルモンとも呼ばれます。

血液中の余分なブドウ糖を脂肪に変えてしまいます。

糖質をたくさん食べて、血糖値が上がるとインスリンがたくさん分泌されて

それだけ太りやすくなります。

なので逆に言うと、血糖値を上げる糖質を制限すれば、

内臓脂肪はすぐに落ちて痩せられるということです！

まずは、自分を知ることから始めましょう！

ダイエットを決意したら最初にしてほしいのが、

毎朝　鏡の前に立つことです！

鏡の前に立って客観的に自分を見てみましょう。

体重は一気に増えるわけではなく、徐々に増えて太っていくので

客観的に見れなくなり自分が太っていることに気が付かないことがあります。

痩せるためには、自分が太っている現実をしっかり把握することが大切です。

鏡の前で

正面、後姿、左側、右側と色々な角度で見たり、

つまんでみて今の自分を確認しましょう！